バレーボールは肉体的に厳しいものであり、体を適切に伸ばすことができない場合、筋肉に可能性があります。これは、治癒に時間がかかる可能性のある損傷を与える怪我につながる可能性があります。各トレーニングまたはゲームセッションの前後にウォームアップ演習を行うことで、これを回避できます。
どうすれば効果的に体を温めたり冷やしたりできますか？千葉バレーボールを閲覧しながら、試合の前後に行う適切なエクササイズを理解してください。
ウォーミングアップは
- ボディ伸ばし
の大変な打撃のためにあなたの体を準備することができますあなたの筋肉を伸ばす、裁判所の周りにジャンプします。これにより、体の一部を傷つける可能性を減らし、試合後すぐに回復することができます。
- ランニングの失効
有酸素運動で自分自身を準備するための最良の方法の1つは、コートの周りで失効を実行することです。これはあなたの筋肉が遊ぶのに間に合うように正しいリズムを取り、長期的にあなたの体の持久力を強化するのを助けることができます。
- 脚の突進
コートの周りで前方突進と側方突進の両方を行うことにより、脚を強化します。このエクササイズのメリットを最大化できるように、コートの全長にわたってこれを行うようにしてください。
- ハイソックスの抱擁とハイソックスのスプリント
バレーボールは、体力と持久力だけではありません。また、転倒することなくジャンプ、ランニング、スプリントできるように、バランスを改善する必要があります。シングルレッグバランストレーニングは、トレーニングやプレーの際に有利になります。
このウォームアップエクササイズは、爆発的なトレーニングに備えて筋肉を押すことにも焦点を当てています。
- つま先を出し入れ
するつま先を適切に伸ばさないと、足首と足の筋膜がアクティブになりません。つま先のインとトウアウトのエクササイズは、足の睡眠中の筋肉を目覚めさせるのに役立ちます。
クールダウンクールダウンする
際に最も重要なことは、筋肉を伸ばすことです。激しいトレーニングの後すぐに休むと、筋肉のけいれんやその他の重傷を負う可能性があります。これは、いつでも千葉バレーボールのセッションをプレイする能力を妨げる可能性があります。
次の体の部分を必ず伸ばして
- ふくらはぎ ください-つま先を壁に置き、かかとを地面に置いたまま、前傾します。
- 大腿四頭 筋-所定の位置に立ってから、足を後ろに曲げ、足を引き上げて大腿四頭筋を伸ばします。もう一方の脚でもこれを行います。
- 肩 -リーチを横切る位置を使用して、両腕を伸ばします。
- 腰 -地面に座り、胸と腕を包みながら足を曲げてボールに丸めます。この位置にいる間、前後に揺れることなく足を体に引き込みます。
- ハムストリングス -地面に座ったまま両足を伸ばし、前かがみになってつま先に触れます。
- 臀筋 -地面に座りますが、足を地面に平らに置いて足を曲げます。右足を左足に折り、体に向かって引っ張ります。右足でもこれを繰り返す必要があります。