フィットネスレベルを維持するためのバランスの取れた勝利の食事

日本のバレーボール選手は、COVID-19のパンデミックが国に新しい規範をもたらしたため、フィットネスレベルを維持する方法について悩んでいます。多くのアスリートは、ジムに行ったり、他の選手と練習したりすることができないため、必要な基本的なトレーニングを受けるのが難しいと感じています。 

幸いなことに、味の素は2003年に、アスリートが正しく食べればフィットネスとエネルギーを維持できることを発見したとき、画期的な進歩を遂げました。食べることは必ずしも人を太らせるとは限りません。他の人が避けられるべきである間、消費されなければならないいくつかの栄養素があります。彼らはこれを「勝利の食事」と呼び、すべてのアスリートが常にパフォーマンスを維持できるように共有しています。

勝利の核心:アミノ酸

アミノ酸は、アスリートがダイエットに必要なすべてのものです。人々が食事中の炭水化物とブドウ糖だけを監視するべきであるという考えは、彼らの体重と健康上のリスクを意識している人々のためだけです。ただし、アスリートはさまざまなソースから次の9つのアミノ酸を探す必要があります。

  1. ヒスチジン 
  2. イソロイシン
  3. ロイシン
  4. リジン
  5. メチオニン
  6. フェニルアラニン
  7. スレオニン
  8. トリプトファン
  9. バリン

これらのいくつかは、野菜、乳製品、肉、家禽、魚などの複数のソースで見つけることができます。ただし、日本のバレーボール選手は、炭水化物とカフェインが多すぎることに注意する必要があります。これらは、スポーツで最も重要な特性の2つである、反射神経と動きの速度に影響を与える可能性があります。 

砂糖、アルコール、脂肪のような通常のものを除いて、アスリートは避けるために食べ物について心配する必要はありません。調味料やスパイスの使用を最小限に抑え、できるだけ赤身の肉のみを摂取するだけです。鶏肉に関しては、鶏の胸肉が最良の選択肢です。 

専門家からのアスリートへの提案

栄養士とプロのシェフが2週間のサイクルメニューを作成しました。最初の週は競技の7日以上前です。それは、高タンパクと適切な炭水化物とカロリーを備えたソテーした野菜と切り身(魚または鶏肉)で構成されている必要があります。これは、アスリートがトレーニング中に体をコンディショニングしている段階です。

2週目は、競技自体の全期間です。メニューは、十分な量のカロリー、炭水化物、およびタンパク質のみを含む健康的な食事で構成する必要があります。タンパク質が多すぎると、アスリートの持久力が損なわれるため、有害です。これには、お粥と野菜のみが含まれる場合があります。 

受賞した食事は美味しくて栄養価

が高い幸いなことに、多くのおいしい食べ物はアミノ酸が豊富です!多くの必須アミノ酸があり、それらのそれぞれが体に対して異なる機能を持つことができます。それらのそれぞれは、最もおいしい成分のいくつかで見つけることができます!これらの摂取は、自宅で行うことができる軽い運動でより効果的です。このように、アスリートは自分の体力とフィットネスレベルが手入れが行き届いていることを知って安心できます。

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